Анахатасана, или позата Tопящото се сърце дълбоко отваря раменете, гръдните мускули и гръдния кош, шията и долната част на гърба.
Засегнати меридиани и органи
Компресията по гръбначния стълб стимулира линиите на Пикочния мехур. Тази поза раздвижва меридианите на ръцете, особено линиите на Сърцето и Белите дробове. Ако почувствате разтягане в гърдите, тогава вашите линии на Стомаха и Далака се стимулират.
Как да практикувате тази йога поза
От позиция на длани и колене, плъзнете ръцете си напред, позволявайки на гърдите ви да спуснат към пода. Дръжте бедрата си точно над коленете и ръцете си на ширината на раменете.
Вариации и помощни средства
Ако имате болката в ставата на раменете пробвайте да раздалечите ръцете по-широко. Ако това не помага пробвайте да направите тази поза само с една ръка напред като опирате главата върху предмишница на другата ръка.
Гърдите могат да се опират върху възглавница, позволявайки на тялото да се отпусне.
Ако сте гъвкави, можете да поставите брадичката на пода и да погледнете напред, това ще компресира и масажира врата, но трябва да се прави само ако е удобно.
Може да си поставите одеало под коленете, което да омекоти тежестта на тялото върху постелката.
Противопоказания
Внимавайте за изтръпване на ръцете и пръстите, също така прищипване в задната част на раменете. Това често е знак, че някой нерв се прещипва и ако продължите да го притискате, може да го повредите трайно. Ако почувствате изтръпване, коригирайте позициите на ръцете и дланите или пропуснете позата изцяло.
Психологични и емоционални ефекти
Наблюдавайте какви емоции се надигат в тази поза. Следете накъде се насочва вниманието ви, как се движат енергийните потоци и усещанията в тялото, каква форма и интензитет имат. Топящото се сърце е особено ефективно за освобождаване на тежки или тъжни чувства, така че може да имате нужда да поплачете, което ще доведе до дълбоко освобождение и излекуване. В края на позата ще може да почувствате радост и лекота.
Rebound/Съзерцателна позиция
Mоже да се излегнете по корем или в Детска поза. Детската поза придава лека извивка в кръста, затова може да я изберете ако искате да направите контрапозиция.
Засегнати стави
Добра компресия за горната част на гърба
Леко натоварва долната част на гръбначния стълб
Ставите на раменете и ръцете.
Времетраене
Може да започнете със задържане от 3-5 минути само с една ръка напред, след което да преминете с двете ръце едновременно. Когато започнете да чувствате лекота в позицията може да увеличавате прогресивно времето на задържането.
Информацията в тази статия е взета от книгата на Bernie Clark - The Complete Guide to Yin Yoga
Comments