Ин йога
Какво да очакваш в един клас по Ин йога
Релаксация с RAV Vast
Ин йога практиката ще е свързана с балансиране и освобождаване на блокажи в някой от 12 меридиана в човешкото тяло според Китайската медицина. Меридианите на сърцето и тънките черва са свързани с любовта и умразата, на белите дробове и дебело черво с тъгата и куража. Ще бъде насочена към органите и меридианите в тялото ефектирани от ежедневният стрес - бъбреците и пикочният мехур с нашите страхове, далака и стомаха с тревожността, черният дроб и жлъчката с гнева. Ще усукваме гръбначният стълб и ще подобряваме мобилността на таза. В зависимост от сезона и времето, фазата на луната и циклите в природата ще правя различна комбинация от пози.
В следобедната ни практиката ще се фокусираме върху успокоение и презареждане с енергия за оставащия ден. Този час е удобен за хората с гъвкаво работно време, за хора заети след работа с децата и домашни задължения, за хора имащи нужда от повече спокойствие и лекота през деня. Времето от 2 до 4 е подходящо за следобеден сън и релаксация. В този период има връх хормона на растежа - хормона на красотата и вечната младост, ние ще използваме това време за една успокояваща и възстановяваща Ин йога практика.
Във вечерната ни практика ще дадем възможност да се освободим от натрупаният стрес от работния ден и да дадем качествена почивка на тялото и ума. Ако сме имали динамичен и физически изтощителен ден трудно намираме сили за тренировка. С Ин йога може да си дадем това необходимо време за разтоварване без допълнително изтощаване, да се погрижим за себе си и нуждите ни от почивка.
Края на практиката ще завърши с 15 минутна релаксация под звуците на RAV VAST handpan, тибетски купи и коши камбанки, имащи за цел да успокоят максимално нервната система, да постигнем ефект на просторност и лекота.
Принципи на
Ин йога
Дълго задържане на позите
Традиционно в Ин йога позите се задържат за 3-5 или повече минути, насърчавайки мускулите да се отпуснат и съединителните тъкани да се освободят.
Умерено разтягане
Единият от принципите в Йога е Ахимса(ненасилие), не насилвайте тялото като мислите как трябва да изглеждате в дадената позиция. Ще прекарате доста време в позата и гравитацията ще ви помогне да се потопите допълнително.
Използват се йога реквизити
В Ин йога се използват подпори(реквизити) като блокове, колани, възглавници и одеяла, които да ви дадат подкрепа по време на позата. Първоначално не е необходимо да си купувате специализирани такива, домашните възглавници и одеяла вършат същата функция.
Бъдето неподвижни
Добре е да не се въртите и шавате. Част от Ин йога е учението да намерите комфорт в дискомфорта.
Осъзнавайте и дишайте
Отпуснете се, намерете лекота в позата, дишайте умерено и с всяко издишване се отпускайте все повече.
Освободете с внимание
Излизайте от позата с внимание. Били сте потопени в една поза за дълго време, затова не бързайте. След всяка поза се прави неутрална(rebound) позиция от около 1 минута, която има за цел да даде пространство за циркулация на жизнената енергия в целевата зона на позата и самонаблюдение.
Облечете се добре
Тъй като това е пасивна практика, тялото ви ще бъде отпуснато и няма да се движи особено много. Затова е добре да си облечете чорапи, блуза с дълъг ръкав и дълъг клин.
Какво ти е необходимо
За да може тялото да се отпусне максимално в позициите понякога се използват йога реквизити като:
- Йога блокчета
- Боустер/възглавница
- Одеяло
- Йога колан
Домашни алтернативи като книги, въглавници и топло одеяло са напълно достатъчни.